身体と心のキレイを左右する腸活。
今、腸活をする方は増えています。
そこで今回は、腸活のすすめかたについてご紹介していきますので、参考にしてください。
腸活とは？
「腸活」とは、腸内環境を改善し、健康に良い影響を与えるための生活習慣や食事療法のことを指します。
腸は、健康に重要な役割を果たしており、腸内細菌のバランスや腸内環境が体全体の健康に影響を与えることが研究によって明らかになっているのです。
腸活が必要なわけとは？
腸内細菌のバランス
腸内には数兆もの微生物（腸内細菌）が存在し、これらの微生物のバランスが腸の健康に重要な影響を与えます。
正常なバランスを保つことは、免疫機能、栄養吸収、代謝、消化などの体の機能に対して重要です。
免疫システムへの影響
腸内細菌は免疫システムに影響を与えることがあり、免疫機能の調節に関与します。
腸内の微生物が健康であれば、感染症やアレルギーのリスクが低減する可能性があるのです。
消化機能のサポート
腸内細菌は食物の消化と栄養吸収に対して重要な役割を果たしています。
健康な腸内細菌は、食物を適切に分解し、栄養素を効率的に吸収するのに役立つのです。
腸活のすすめ方とは？
①適切な服装
寒い季節には、適切な服装を選ぶようにします。
厚手のコート、セーター、手袋、帽子、マフラーなどを用意し、寒さから身を守りましょう。
複数の服の重ね着をして、体温を保つことができます。
②室温の調整
自宅やオフィスでは、室温を適切に調整しましょう。
室温が低すぎると寒く感じることがありますので、適切な温度に設定します。
ホットカーペット、電気毛布、暖房器具などを利用して部屋を温めること◎。
温かい飲み物と食事
温かい飲み物（ホットココア、紅茶、スープなど）を摂ると、体が温まります。
温かい食事もおすすめです。
温かいスープや鍋料理で、体を内側から温めるようにしましょう。
体を動かす
寒い季節でも、適度な運動を心がけましょう。
体を動かすことで血液の循環が良くなり、体温を保つのに役立ちます。
屋外でのウォーキングや屋内でのエクササイズを検討しましょう。
温浴
お風呂やシャワーで温かいお湯に浸かることは、体を温めるのに効果があります。
特に、冷え性の人におすすめです。
心地よい環境
心地よい環境を整えましょう。
暖かいカーペット、ふかふかのクッション、温かい色調のインテリアなどが温活になります。
心地よい音楽やアロマテラピーもリラックスできるでしょう。
腸活をして身体の中からキレイに！
腸活は、身体にも心にも良い影響を与えます。
きちんとしたすすめ方で、身体の中からキレイを目指しましょう。
