健康的な身体でいるためには、睡眠はとても大切です。
しかし、何時間睡眠をとったらいいのかわからないですよね？
そこで、最適な睡眠時間についてご紹介していきます。
最適な睡眠時間とは？どのくらい？
最適な睡眠時間は個人によって異なりますが、一般的には成人に対して約7〜9時間の睡眠が推奨されています。
ただし、年齢、生活スタイル、健康状態などによって異なる場合があります。
一般的には、
成人（18〜64歳）：7〜9時間
高齢者（65歳以上）：7〜8時間
が睡眠時間の目安です。
個人差
個人ごとに最適な睡眠時間は異なります。
一部の人は6時間の睡眠で十分である一方、他の人は9時間以上の睡眠が必要な場合もあるのです。
生活スタイル
仕事、学業、家庭の責任、運動などの活動に応じて、睡眠時間を調整する必要があります。
健康状態
健康状態や医療状況によって、最適な睡眠時間が変わることがあります。
睡眠障害や慢性的な病気がある場合は、医師と相談することが大切です。
年齢
年齢に応じて睡眠ニーズが変化することがあります。
高齢者は一般的に短い睡眠で済むことが多いですが、質の高い睡眠が重要です。
眠れないときに試してほしいこと
①深呼吸や瞑想
深呼吸や瞑想を行うことで、リラックスできる状態に導かれることがあります。
ゆっくりと深呼吸をするか、瞑想アプリやガイドを使用して静かな環境で瞑想を試してみてください。
②読書
軽い読書は、リラックスして心を落ち着かせるのに役立つことがあります。
ただし、明るいスクリーンを持つ電子デバイスではなく、紙の本を選ぶことが重要です。
③暗い環境
寝室の照明を暗くし、静かな環境を確保することが大切です。
明るい光や騒音は、眠りにくさを引き起こす可能性があります。
④スクリーンの制限
寝る前にスマートフォン、タブレット、テレビなどのスクリーンの使用を制限することが重要です。
これらのデバイスは青色光を放射し、眠りの質を悪化させることがあります。
⑤ベッドから離れる
20分以上寝床で横になっても寝付けない場合、ベッドから離れて他の部屋でリラックスしたり、穏やかな活動を行ったりしてみてください。
ベッドと寝床を「寝る場所」として強調しないようにすることが、寝つきを改善するのに役立つことがあります。
⑥タイムマネジメント
明日の予定やストレスについて考え込むことが睡眠を妨げることがあります。
その場合、タイムマネジメントやストレス管理のテクニックを試してみて、心の安定を図ることが大切です。
⑦温かいミルクやハーブティー
温かいミルクやカモミールティーなどのカフェインのないハーブティーを試すことが、リラクセーションを促進するのに役立つことがあります。
最適な睡眠時間で身体を休めよう！
最適な睡眠時間を見つけるためには、自分自身の体調や生活スケジュールに合わせて調整し、十分な休息を確保することが大切です。
睡眠不足は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、十分な睡眠を確保するようにしましょう。
十分な睡眠時間を確保することも大切ですが、その睡眠時間が質の高いものでなくては意味がありません。
質の高い睡眠で、最適な睡眠時間をとるようにしましょう。
