季節の変わり目は、身体がだるくなったり不調になってしまいます。
免疫力をアップして、健康な身体を目指しましょう。
そこで、今回は、免疫力がアップする食べ物についてご紹介します。
免疫力をアップさせる理由とは？
理由1.感染症から身を守る
免疫力が強化されていると、ウイルスや細菌に感染するリスクが低くなり、風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守ることができます。
理由2.病気の重症化を防ぐ
免疫力が高まっていると、病気にかかってもその症状が軽減され、病気が重症化する可能性が低くなります。
理由3.早期回復
免疫力が高いと、病気にかかったときに回復が早く、病気からの復帰が迅速になります。
理由4.健康維持
強い免疫力は、体の健康を維持するために重要です。
免疫系は異物や異常細胞を検出し、除去する役割を果たします。
理由5.長生きできる
免疫力が高い人は、病気にかかりにくく、健康的な生活を送る可能性が高く、長寿につながることがあります。
免疫力がアップする食べ物とは？
①ビタミンCを多く含む食品
オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、パプリカなどが含まれます。
ビタミンCは免疫機能を強化するのに役立つ抗酸化物質です。
②亜鉛を摂る食品
牛肉、豆類、ナッツ、シード、全粒穀物に含まれる亜鉛は、免疫系の正常な機能を促します。
③ガーリック（にんにく）
にんにくには抗菌作用があり、免疫力を向上させる働きがあります。
④グリーン野菜
ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの野菜にはビタミンCや抗酸化物質、ミネラルが豊富に含まれています。
⑤プロバイオティクスを含む食品
ヨーグルト、ケフィア、発酵食品は腸内細菌のバランスを整え、免疫系に良い影響を与えることがあります。
⑥ターメリック（ウコン）
ターメリックには抗炎症作用があり、免疫機能をサポートすることが報告されています。
⑦魚やナッツのオメガ-3脂肪酸
サケ、マグロ、チアシード、くるみなどに含まれるオメガ-3脂肪酸は、免疫系の調節に役立つのです。
免疫力をアップさせて健康な身体へ！
免疫力をアップするためには、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理などの健康的な生活習慣が重要です。
また、予防接種や必要に応じたサプリメントの摂取もおすすめ！
今回、ご紹介した免疫力をアップさせる食べ物をバランスよく食事に摂り入れて、健康な身体を手に入れましょう。
特に季節の変わり目は、積極的に摂り入れましょう。
